不知道大家有没有过这样的经历，在马路上被人超车，心里特别窝火；在公司同事提出反对意见，气得吃不下饭……我们总是很容易生气、发怒，为一些小事发脾气，等事后又非常后悔，觉得不值。可情绪一旦上头，又会做出很多冲动的决策，反而带来更大的损失！如果你有这样的情况，那么你一定要知道心理学上的空船效应。

一、 什么是空船效应？

空船效应源于庄子的《山木》中的一个故事:一个人乘船渡河时，前面一只船正要撞过来。这个人喊了好几声都没有得到回应，于是十分生气，开始破口大骂。但当他发现撞上来的竟然是一只空船时，怒火瞬间消失得无影无踪。这个故事生动地展现了生气与否往往取决于对方是否有意。如果对方是有意为之，我们便会感到愤怒；而如果发现对方并非有意，这种愤怒情绪就会迅速消散。

这一现象的本质其实是心态问题。正如故事所反映的，我们的情绪并不完全由事件本身决定，而更多地取决于我们对事件的看法和心态。

二、空船效应背后的心理学机制

1.归因理论

当面对空船时，人们倾向于将碰撞等情况外归因，比如归于水流、风向等外部环境因素。而面对有他人的船时，人们容易内归因，觉得是对方的过错。这种归因方式的转变，导致了情绪和行为反应的不同。

2.心理距离机制

空船可以被看作是一种没有“心理主体”的事物，和我们的心理距离较远。但有他人的船则让我们感觉对方的意图、行为等因素与自己紧密相关，心理距离拉近，这种距离的变化使得我们更容易产生情绪波动。

这恰似美国心理学家埃利斯提出的情绪ABC理论，A（Activating event）代表激发事件，B（Belief）代表个体对事件的信念和看法，C（Consequence）代表情绪和行为后果。并非A直接导致C，而是B在其中起着关键的中介作用。“空船效应”正是对这一理论的生动诠释，提醒我们改变B，即对事物的看法，便能重塑C，掌控自身情绪。

正如庄子所言：“人能虚己以游世，其孰能害之？”我们以空船般的虚己之心处世，便能减少许多无端的烦恼与伤害。

所以我们在面对各种事情的时候，不能太着急，而是要有接纳的心。有一句话说得好：你接纳什么，什么就消失。你抗拒什么，什么就存在。

三、四个建议拥有好心态

1.物理分割

心理学家研究发现，人的大脑中最为古老的边缘系统主管的是情绪，而最晚进化出来的大脑皮层主管的是认知。任何一件事情发生了，边缘系统会第一时间产生一些情绪反应，随后大脑皮层才能够做出认知处理，也就是说情绪和理智之间差了时间。心理学上称之为十二秒效应：人被某件事情引起暴怒的时间只有12秒，过了这段时间理智回归，人会恢复平静。可惜的是，大多数人会被这12秒控制，说出或做出后悔的事。怎么办？当你感到生气的时候，想要发脾气的时候，及时按下“暂停键”，以理性审视代替本能反应。你需要让自己慢下来，无论产生什么样的感受，先不要任由感受支配你的行为。我们可以利用这十二秒，通过深呼吸，等自己保持冷静后，再做决定。

2.换位思考

著名的心学家丹尼尔·卡尼曼在《思考快与慢》中提到，“很多时候是人们的认知偏差，阻碍了理性判断，进而导致了冲突的发生。”的确，大多数情况下，人与人之间出现矛盾，是你以为“船上有人”，两个人对事情的看法不一样，这时候矛盾和冲突就出现了。因此，我们要尝试换位思考，站在别人的立场上去思考问题。比如，当与别人因琐事发生争执，尝试放下“你应该如何”的执念，理解对方可能处于工作压力或身体不适状态，像面对一艘失控的空船，给予理解。这一转念，并非是对现实的妥协，而是智慧的升华，让我们从情绪的奴隶转变为心灵的主宰，以平和之心迎接生活的风雨。

3.宽容心态

《菜根谭》有云：“风来疏竹，风过而竹不留声；雁渡寒潭，雁去而潭不留影。故君子事来而心始现，事去而心随空。”若我们能不执着于自我，像空船一样随波不滞于心，嗔怒便无处生根。比如，别人不小心踩了你的脚，原谅别人。当你原谅别人时，别人可能没有察觉，但你可能会释怀，宽恕不是为了别人，宽恕是我们给自己的礼物。因为你不原谅，产生了很多不良情绪，其实会影响自己一天的心情，对自己的伤害是最大的。当你有宽容的心态，你也就平和了，成长了，也不再对很多事情怀有敌意。真正成熟的人，看什么都顺眼。

正如古人云：“海纳百川，有容乃大。”当我们以空船之胸怀容纳生活万象，心量渐宽，心态渐稳，曾经困扰我们的琐事将化作脚下基石，助力我们在人生航道上扬帆远航。

4.积极思考

卡尔·荣格曾说，我们的外部境遇是内心世界的向外投射，往外看的人在做梦，向内审视的人才清醒。当我们把注意力持续放在美好事物的一面时，我们会吸引来自更多同频同质的能量场，进入能量的良性循环，反之，如果你的感受是负面的，你的磁场就是负面的，就可能进入不好的循环。假如，在工作中与同事发生冲突时，可以这样保持积极思考，把冲突当作能增进彼此的了解，提升团队协作能力的机会，“这是很正常的，每个人对进度的预估和期望不同，正好可以一起讨论出更合理的计划，而且我们解决这个冲突后，会更清楚彼此的优势和短板，下次分配任务时就能更高效”。

积极思考能让我们关注解决问题的方法而非只看到问题本身，还可以帮助我们保持良好心态，提升心理韧性。愿我们都能用“空船之智”化解人生纷扰，拥抱岁月静好！。

                                                                                                  （转自木若涵 暖心心理）