临近考试周，你正在复习吧！你是否有过这种情况呢？当你决定埋头苦读认真备考的时候同学的声音突然在一旁响起“你居然在学习？”当你深夜赶作业的时候舍友突然凑过来说“这么晚了还在卷啊？”……类似这些话语，是否会让你感到莫名的尴尬和慌乱？

一、什么是“努力羞耻”

不知道从什么时候开始，我们害怕被人认为“我很努力”，明明只是不想挂科，明明只是想要学有所获，却总觉得“努力”两个字难以启齿，这就是所谓的“努力羞耻”——害怕表现出努力。“努力羞耻”是一种复杂的心理现象，表现为刻意隐藏自己，不想让别人发现自己努力的样子，害怕别人觉得自己“太努力”，甚至会以努力为耻，会因为别人的称赞而慌乱，害怕努力后的失败会让身边的人失望，甚至对自己的价值产生怀疑。

二、为什么会有“努力羞耻”

社会文化因素在当今社会，有些人过分强调天赋的重要性，而将努力视为不智之举。这样的偏见在大学中同样存在，部分同学视轻松的成功者为“天才”，却没有察觉到其背后付出的艰辛努力，这就容易让大众形成一种错误认知——成功不需要努力。长期以往，努力自然就和羞耻捆绑在一起了。

错误的认知与个人心理因素存在“努力羞耻”心理的人往往对自己缺乏自信、过于在意别人的评价。他们担心自己努力后如果没有取得好的结果，会被别人嘲笑，所以干脆选择不努力或者隐藏自己的努力。对失败的恐惧也是导致努力羞耻症的重要原因。有些人把努力和失败直接挂钩，认为努力了就必须成功，如果失败了，那么之前的努力就会成为别人的笑柄。

三、摆脱“努力羞耻”小tips

1.调整好心态

“努力”是一种积极向上的品质，是值得赞扬的。你可以试着把关注点放在自己的成长和进步上，不要过分在意别人的看法，因为别人的评价并不能决定我们的价值。我们要相信自己的能力，相信努力一定会有回报。即使失败了，也不要气馁，要把它看作是成长的机会。

2.寻找志同道合的伙伴

与积极向上、同样努力的人交往，他们的言行和态度可以潜移默化地影响我们，使我们更加自信和勇敢地面对挑战。当你身边有一群同样努力的人时，你会发现努力是一种常态，大家可以互相鼓励、互相支持，你不会因为努力而感到格格不入，“努力羞耻” 的情绪便会逐渐减少。

3.学会自我肯定

我们不要总是期待别人的认可，要学会欣赏自己的努力和付出，及时给自己正面的反馈[4]。千万不能让 “努力羞耻” 成为阻碍我们前行的阴霾，要明白，自我认可才是我们内心深处最坚实、最持久的力量源泉。

 努力并不羞耻，努力让我们变得更强大、更加自信。别再因为无端的羞耻，辜负自己的满心热忱与大好时光，努力从不是丢人的事，努力是破茧的利刃，是平凡通往非凡的窄门！

                                                                                                 （转自理工在心间）