你有没有过这样的时刻，深夜，终于结束了一天的忙碌，手机屏幕在黑暗中闪烁，你看着未读消息提示，却突然失去了回复的力气。白天的任务、朋友的倾诉、家人的关心，像潮水般退去后，留下一片疲惫的沙滩。

1.间歇性冷漠是什么

这种“情感断电”状态，状态被称为间歇性冷漠，也是共情疲劳时会出现的典型状态。它其实是一种保护机制。当我们对身边的人或事过度共情，让自己变得心累麻木时，我们的身体就会发展出一种“冷漠”来保护自己。

可通俗地理解为，一个人的同理心是有限的。共情能力就像是一杯满溢的水，当我们不断向外倾注，帮助他人，理解他们的情绪时，这杯水也在慢慢减少。当水位降至警戒线，我们便会自然地开启“自我保护模式”。

2.间歇性冷漠的影响

间歇性冷漠可能会对个人情绪和人际交往造成一些消极影响，比如独处时会感到情绪低落、身心疲惫、孤独和迷茫，而身边的人也容易产生担忧或误解。但换个角度看，“间歇性冷漠”也有意想不到的好处。

（1）帮助调节情绪，更好地应对压力

在面对压力、焦虑或过度情绪化时，短暂的冷漠可以提供一个必要的心理距离，使人能够更好地控制自己的情绪反应，以防止情绪过载或失控，保持心理平衡和头脑冷静。

（2）有利于减少社交“伤害”

“间歇性冷漠”也是建立人际边界的有效尝试。这并非对他人的持续冷淡或忽视，而是一种有意识的情感撤退，目的是保护自己的个人空间和独立性。在面对他人的过度介入时，“间歇性冷漠”能够帮助我们维护清晰的个人边界，从而更好地维护心理健康。

3.如何应对“间歇性冷漠”

（1）增强自我觉察， 辨别情绪来源

加强自我觉察，时刻留意自己的情绪状态，有助于及时发现并应对冷漠情绪的出现。试着在心里对情绪进行分类，判断这些不舒服感受是源于自己，还是来自他人。

（2）学会接纳自己， 建立自我边界

接纳自己的情感和情绪，不要过于苛求自己。区分好“我得要做什么”(为了满足对方的“需求”委屈自己)和“我真实内心想做什么(保护我自己的个人边界)”。学会把不属于自己的情绪负担放下，避免卷入别人的痛苦。

（3）调整期待值，休息再出发

学会接受生活中的不完美和不确定性、适当降低期待值，可以减少失望和沮丧的情绪。在情绪资源不足、内心无法承受时，适度让情绪和心灵休息一段时间，补充能量、丰盈自己。

就像四季有冬，阴阳流转，我们的心灵也需要留白的艺术，间歇性冷漠不是情感的终结，而是为了更持久地保持爱的温度。

参考文献：

[1]吕娜，周洋.(2024).“间歇性冷漠”是一种自我保护.大众健康,(04),78-79.

[2]Zhao, X., Fu, N., Freeney, Y., & Flood, P. C. (2020). Revisiting the effect of emotional labor: A multi-level investigation in front-line service teams. Frontiers in Psychology, 11, 570048.

                                                                                （转自广师大心理健康教育与咨询中心）